Уроки Break Dance'a

ВНИМАНИЕ! Все движения описанные ниже не советуем делать дома, т.к. это может быть опасно для вас и окружающей мебели.:))

Оглавление:

Урок №1
Урок №2
Урок №3

Урок №1

Обучение нижнему брейк-дансу следует начать с апрока (up rock) стайла (style или footwork), т.к. это в первую очередь учит человека двигаться под музыку. Вы наверняка видели таких людей, которые нифига не танцуют, а просто выходят в круг, садятся на корточки и начинают делать windmill или крутиться на руке. Если вы хотите пойти дальше них, то начинайте сначала учить апрок и стайл. Базовым движением стайла является движение sixsteps. SIXSTEPS Объясняю как его делать против часовой стрелки. Сначала вам надо встать в исходное положение (это очень похоже на положение перед отжиманиями, только ноги шире). Поднимаете правую руку, так весь ваш вес сконцентрирован на левой руке, затем выбрасываете левею ногу вперед. Должно получиться такое положение, что ваше туловище впереди, вес на одной левой руке, которая оказалась взади вас. Получается две опорные точки это как раз эта рука взади, и спереди правая нога (в это время левая висит в воздухе). Дальше вам одновременно надо поменять руки (с левой на правую) и ноги (так, что опорная стала левая нога, правая соответственно в воздухе). Теперь ваш вес на правой руке, вам надо как бы поднять правую ногу и в этот момент пронести левую под ней и возвратиться в исходное положение. Очень важно, что во время этого движения весь ваш вес должен быть сосредоточен на руках, а ноги должны с легкостью "летать" вокруг вас. Если вы научитесь делать это движение считайте, что вы уже что-то умеете. Вы можете выйти в круг, поразить всех своим апроком, перейти вниз и сделать пару кругов sixstep'а, а для полной гармонии все это лучше закончить фризом (freez), то есть замереть в определенном положении. FREEZ Я расскажу вам как делать самый простой фриз, но думаю для начала вам этого будет достаточно. Для начала вам надо научиться стоять на двух руках, то есть ваши локти должны уператься в живот, а тело должно находиться в воздухе параллельно земле. Важно чтобы ноги были почти прямыми и расставлены широко (они не должны касаться земли), так гораздо легче. Когда вы научитесь это делать, проделайте то же самое, только на одной руке, а второй просто поддерживайте равновесие. Когда научитесь и это делать встаньте снова на одну руку, допустим левую, разверните ваше тело вправо так, что локоть будет упираться вам в бок, в этот же момент упритесь головой в пол (у вас получится две точки опоры: голова и рука), левую ногу вынесите вперед, а правую назад и замрите так на несколько секунд, вот вам и весь фриз. Теперь вы можете полностью сделать связку, описаную выше. Вот считайте у вас есть база стайла, в нее уже включаются различные индивидуальные фишки и навороты, которые надо придумывать самим. Теперь вы пожалуй готовы для powermoves, это различные крутящиеся элементы нижнего брейк-данса. Для начала изучите floats или turtles (это хождение и прыгание на руках), для этого движения вам дал подготовку фриз. BACKSPIN. Backspin, т.е. кручение на спине, является одним из подготавливающих движений для windmill'а. Можно сказать это самое легкое движение из powermove'a. Учить его надо так: садитесь на пол, делаете мах правой ногой против часовой стрелки, при этом левая нога пока остается на месте. От этого маха вас должно закрутить, после этого надо лечь на спину и по кругу вывести вторую ногу. Это очень важно, что ноги должны махать по кругу, как стрелки компаса и не в коем случае не должны срезать махи, это относится не только к backspin'у, но и ко всему powermove'у. Если вы делаете все правильно, вас должно очень сильно закрутить. Крутиться надо на верхней части спины (т.е. задницу надо поднять над землей), для этого надо найти точку равновесия. Также для увеличения скорости можно свести и скрестить ноги. WINDMILL (он же гелик) Для того чтобы крутить windmill надо уметь сходить с руки на backspin и со спины залезать на руку. Можно, конечно, учиться делать без рук, за счет махов, но это будет посложнее. А чтобы правильно переходить с руки на спину надо примерно пол оборота прокрутиться на этой руке, а потом она как бы сама подходит под плечо, в этот момент надо сделать мах вверх правой ногой, а левая в это время проходит под ней. Во всех фазах этого движения ноги должны быть широко расставлены, напряжены (т.е. должны быть прямыми) и махать. Затем, после перехода на спину надо не поджимать ноги как на backspin'е, а махнув дальше перейти снова на левую руку, затем все повторить заново. Поле того как вы научитесь хорошо это делать, вы можете убрать руки и делать через голову. Преимущества этого способа в том, что windmill увеличит скорость и будет равномерным (вам не придется забираться на руку и слезать с нее. Вот такие вот дела. Но самое главное это махи, за счет них мы и крутимся... HEADSPIN Тут я изложу основные принципы кручения на голове. В первую очередь необходимо научиться стоять на голове правильно. Надо стоять выпрямив спину, расставив ноги в стороны, можно опустить их немного вперед (некоторые вообще крутятся с ногами под углом 90 градусов к телу). После того как вы научитесь стоять правильно, надо научиться раскручиваться и при этом правильно ставить руки. Суть раскрутки на голове состоит в том, что первый мах делается ногами, а затем ноги выводятся в стороны и фиксируются, работают только руки (ноги надо просто держать широко). Следите за тем, чтобы ноги не срезали махи, иначе они вас будут валить. Кстати, чтобы увеличить скорость ставьте руки ближе к голове. После того как научитесь раскручиваться, набирать скорость, учите складку. Для этого надо хорошо раскрутиться, отпустить руки и медленно опускать ноги, одновременно сгибая их, и задницу уводя назад, тянуть руки вперед. На голове можно крутиться и без "складки", для этого надо держать спину (также как и при раскрутке), руки развести в стороны и вывести ноги, но главное - это держать спину и зафиксировать ноги. FLARES Ну в общем-то пришло время учить "деласал" или flare. Главное в этом движении не сила, а махи и техника выполнения. Чтобы делать "деласал" против часовой стрелки надо в первую очередь сильно махнуть правой ногой, вытянуть себя вверх, и при всем этом надо завалиться на левую руку. После этого надо махнуть левой ногой и завалиться на правую руку. Таз не должен провисать. Очень важно хорошо махнуть левой ногой чтобы пронести ноги, когда они будут сзади. Затем снова махнуть правой ногой. Основная фишка в том, что надо держать таз на одном уровне, делать широкие махи (ноги все время должны быть широко) и заваливаться на руки. В принципе, движение достаточно легкое, надо просто просечь...

Урок №2

1988 (свеча) Во-первых нужно научиться без проблем стоять на руках (учиться лучше всего у стенки, стоя сначала на двух руках, затем на одной), а лучше всего, и ходить на них. Для начала следует встать на одну руку, при этом правая нога сзади и чуть согнута, левая - спереди, и малек вытянута вперед. Затем ставиться правая рука на пол, переноситься вес тела на нее, и делается сильный круговой мах ногами, и толчок левой рукой о пол.

Alligator (aka Crab - краб) Хочу предупредить сразу - эта фишка для особо одаренных. Потеть придется много. Вообще, Alligator можно делать за счет двух вещей: у кого нет мозгов - за счет силы, а у кого таковые имеются (хотябы с детцл) - за счет техники, т.е. умения держать тело. Начнем по порядку. Step первый (preparing): Для начала, чтобы крутить Alligator вам нужно разработать (развить) опору на руках. Для этого, если вы major и у вас очень много места дома, возьмите табурет, желательно круглый (без острых углов). Убедитесь, что она прочно стоит. Затем упритесь одной рукой почти в центр, так чтобы угол между рукой и телом не превышал 45'. Если сделали правильно, почувствуете твердую опору. Напрягите тело, сделайте шаг назад (WARNING: толо должно быть прямым) и толкнитесь для поворота (слегка) подставляя вторую руку. Прочно упирайтесь кистями. Если вы сделаете это правильно, то вас понесет по кругу и быстро переставляя руки вы должны удерживать опору... Это первый метод. Второй метод: Если у вас есть дома окно, наверняка есть и подоконник. Уберите с него хлам. Упритесь двумя руками, пальцы растопырьте слегка, руки выпрямите, так чтобы вы повисли. Попробуйте походить на руках перенося опору с одной руки на другую... Зад не задирайте! Эти простые упражнения позволят вам облегчить освоение Alligator и Flares. Step второй (floor): Определите у часток пола. Представьте, что перед вами небольшой квадрат. Так вот, руки должны попадать в углы квадрата, рука, которая идет второй, должна вставать на место первой. Толкнитесь и делайте то же, что и на табурете, только в 2 раза быстрее. Сначала будет криво и ужасно, но тренируясь каждый день по 1,5 часа можно добиться результата. Разновидности: Можно крутить как Storm, за счет резкости (ноги слегка согнуты). Ну а если вы крутой перец, как Crayz E Cujo, крутите в горизонте. Injures: То, что вы держите все толо на кистях, уже говорит о том, что с возрастом вас будут мучать боли в суставах. Потому, что человек слез с дерева, не для того чтобы крутить Alligator, а чтобы добывать пищу. Еще можно содрать кожу на ладони, рядом с большим пальцем (это самый стрем). Прижгите это место йодом или зеленкой, а затем залейте мед.клеем.

Worm (червяк) Исходная позиция: Лечь на живот. Ноги вместе, руки лучше чуть согнуть так, чтобы они образовали незамкнутый круг (в таком положении локти будут меньше биться об пол). Начинаем с того, что бросаем ноги, а именно - ступню с голенью, вверх с силой. Затем бедра подхватывают движение и передают волну собственно телу. Когда импульс идет по телу, надо "прокатить" волну по всему телу от ног и закончить волну руками. Для того, чтобы сделать ее на полу, сначала потренируйте ее просто стоя перед зеркалом. Далее работают опять ноги. И пошло-поехало… Вся соль данного движения - разогнаться с помощью ног. То есть надо бросать ноги до максимума вверх (скачайте видео из раздела FOR EYE - там видно очень хорошо момент как толкаются ноги в наивысшей точки). P.S.Научиться делать worm можно очень быстро. Главное здесь - работать телом АМПЛИТУДНО. Лучше всего начинать делать worm на ковре или чем-нибудь мягком, но никак не на полу. Но если ничего такого нет, то обязательно найдите наколенники и налокотники , иначе локти и колени страшно бьются и будут болеть как минимум дня 3. P.P.S. И еще. Если голову НЕ держать поднятой над полом до упора, вывих челюсти вам обеспечен. А он заживает гораздо дольше локтей и коленей. Удачно убиться!

Flares (даласал) Один из самых зрелищных и сложных в освоении элементов. Flares дает наибольшую пользу общему физическому развитию любого брейкера. Научиться делать эту фишку быстро не получится, если вы не Франкенштейн какой-нибудь. Описание для выполнения по часовой стрелке. Главной вещью при выполнении флареза является чувство опоры. Весь ваш вес находится на руках и постоянно переносится с одной на другую, это требует отточеной техники. Для того чтобы развить чувство опоры нужно научиться хорошо делать six-step, а так-же подсечку (левой ногой под себя и правой из под себя) не задевая пола ногой. Когда вы почувствуете что сказанное выше не представляет для вас трудности можно переходить к следующей стадии обучения. Встаньте в упор лицом вниз, руки прямые, ноги широко расставлены. Затем пренесите вес на правую руку и отведите правую ногу еще дальше (для разгона), а левую вытяните вдоль тела. Пола касаются только ладони и ступни (левая на внутреннем ребре, правая на носке). Затем делается мах прямой левой ногой вверх-вперед (чуть далше линии опоры рук), а правая нога делает подсечку из-под себя. Левая рука в момент маха ногой делает толчок от пола помагая вынести вес тела на правую руку и создавая импульс для прохода правой ноги. Корпус нужно открывать, т.е. тело и правая нога должны образовывать почти прямую линию. Далее правая нога вылетает по часовой стрелке и тянется вперед-вверх создавая импульс для прохода левой ноги в подсечке под себя. Левая рука во время этого встает на пол и весь вес оказывается на обеих руках, далее при махе правой ноги вверх правая рука делает толчок помагая перенести вес на левую руку. И тогда создается момент для проходя левой ноги в подсечке. Этот проход должен быть моментальным, но он не получится если вы не импульсно махнете вверх правой ногой и провалитесь на руку (тело и левая нога должны образовывать почти прямую линию). После прохода левой ноги вы оказываетесь в исходном положении, только ноги в воздухе, а весь вес на обеих руках. А левая нога после выхода из подсечки опять машет вверх-вперед как в начале движения. Левая рука опять толкается... Руки во время выполнения не должны быть согнуты в локтях в момент опоры, и тело не должно прижиматься к рукам. Задница во время всего прохода по кругу должна быть на одинаковом расстоянии от пола (в идеале). Чем выше вы задерете задницу от нормы (она у всех своя - норма) в какой либо стадии, тем ниже она окажется в противоположной стадии и приведет к остановке. Движение выполняется равномерно по кругу (без рывков). Flares с поворотом на 90 градусов против часовой стрелки после каждого оборота называется FastUpFlares или Деласал с опережением (он требует меньшей силы, но большей резкости). А Flares с поворотом на 90 по часовой называется SlowDownFlares или Деласал с опозданием (он требует бОльшей силы). С Flares'а очень удобно заходить на WindMill, немного сложнее на HeadSpin, Turtle и HandSpin. Пожалуй это максимум, что я могу рассказать. Удачных тренировок.

Headspin (вращение на голове - сверло, хэдспин) Зачем брейкеру голова? Чтобы крутиться? Нет!!! Чтобы ДУМАТЬ... как крутиться! Для того, чтобы научиться крутиться на голове, нужно для начала иметь голову ;-) Далее надо научиться на ней стоять, причём правильно стоять. Спину надо держать прямо, а не прогибаться, как это бывает у большинства начинающих. Будет легче, если ноги раздвинуть, и чем шире, - тем устойчивее вы будете стоять. (Замечание: зад не выпячивайте!) Как только вы научитесь уверенно стоять на голове начинайте передвигать руками, почувствуйте, что вес тела приходится не на руки, а на голову. При раскрутке туловище должно быть как бы отдельно от ног. Вы поворачиваете его, а ноги догоняют (делают мах) и так несколько раз (чем больше, тем лучше). Не забывайте держать спину прямо! И главное не перекашиваться, сохраняя положение задницы на одной оси с точкой опоры, т.е. головой. Когда научитесь стабильно раскручиваться, попробуйте не задевать руками пол. Заметьте, что при этом ноги и туловище должны зафиксироваться, чтобы они были как одно целое. Пробуйте ногами всячески удержать равновесие. Для HeadSpin'а важно, чтобы шея была крепкой, или ни дай бог, вы её свернете! Headspin - требует много практики. Не отчаивайтесь, если сразу не получается (и не получится ;-).

Урок №3

Backspin (вращение на спине - бэкспин) В переводе с английского означает вращение на спине. Это вращение осуществляется за счет сильного маха ногой в том направлении, в котором вы хотите вращаться. При этом вес тела сбалансирован на спине, а ноги поджаты к телу. Чем меньше вы касаетесь телом земли, тем легче и быстрее вы вращаетесь. Из backspin можно выйти, делая pop out -- выпригивание на ноги не касаясь пола руками. CONTINUES BACKSPIN -- это продолжительные вращения на верхней части спины и плечах. При этом ноги остаются в воздухе. Вращения осуществляются за счет сильных махов ногами, при этом вес тела держится на руках, а при следующем обороте переносится на спину/плечи.

Jackhammers (колотушка) Должен сразу сказать, что эта фишка одна из самых сложных. Так что не надо нервничать, если что-то сначала не будет получаться. Значит так. Сперва надо научиться стоять в черепашке. Потом надо выбрать сторону, в которую вы собираетесь крутиться (если по часовой, то прыгать надо будет на правой руке, и наоборот). Потом потихоньку пробуйте убирать одну руку, и стоять на одной. Когда научитесь стоять, попытайтесь, отталкиваясь свободной рукой, скользить на другой (надо перед этим положить под руку какую-нибудь ткань). Это называется HandGlide. Необходимо научиться делать минимум 4 оборота с одного толчка. Самое трудное при выполнении JackHammers это ловить тело после прыжка, поэтому пробуйте усложнять HanGlide (например попробуйте делать его с прямым телом). Такие упражнения помогают развить координацию и мышцы пресса, а это очень важно. Теперь можно начинать прыгать. Многие при этом забивают ошибку: в прыжке тело отрывается от локтя. При этом прыжки смотрятся кудряво и расхлябанно, и к тому же от этого будет болеть одна почка (при приземлении телом на локоть удар отдается именно в нее). Чтобы прыгать правильно, надо толкаться за счет трицепсов и мышц спины и живота, тогда тело от локтя отрываться не будет. Не пытайтесь прыгать высоко, иначе можете повредить запястье, неудачно приземлившись! С первого раза вы сможете сделать 1-3 прыжка, но почаще практикуйтесь, и тогда вы достигнете высокого уровня. Tips: В прыжках, поворачивайте кисть наружу по ходу вращения для достижения большей устойчивости, скорости и амплитуды.

Turtle (aka tabletop - черепашка, тартл) Элемент являющийся основой, т.к. развивает чувство опоры и силу рук. Ну и конечно же быстрое вращение в черепашке выглядит отлично и не испортит брейкера умеющего его делать. Начинать нужно потихоньку. Нужно встать на колени, подставить под живот руки и упереться в пол лбом. Прес нужно напрячь (иначе будет больно). Потом поднимаете голову и опора остается только на руках и коленях. Потопчитесь на руках, почувствуйте свой вес. Далее нужно убирать опору с ног (делая угол сгиба рук в локтях тупым). Потом колени отрываются от пола. Нужно добиться стабильной устоичивости на руках, как с согнутыми в коленях ногами, так и с прямыми. Спина должна быть прямой в поясничном отделе и задница не должна торчать вверх. Хорошо, если тело будет горизонтально полу. Добившись устойчивости нужно научиться преносить вес тела с руки на руку. Нужно топтаться на руках, как переминается с ноги на ногу человек на морозе. Потом можно ходить ногами вперед делая шажочки руками. А дальше и до вращения не далеко. Те-же шажочки, только по квадрату. И главное не обганять телом руки - руки должны убегать удерживая вес тела на себе, а тело догоняет ускоряя вращение. Со временем для любого нормального брейкера Turtle становится простейшим элементом, потому что таковым и является ;-) И делать вы его будете с такой-же легкостью, как говорите "С Добрым Утром".

Swipes (свайпс) исходная позиция: ноги и руки на полу ( опора). Если вращение происходит в правую сторону, то правая нога поднимается вверх ( прямая) и одновременно происходит толчок вверх руками. Когда толчок уже произошел ( и вы находитесь в полувертикальном положении), нужно перевернуться всем телом в левую сторону, поставить руки на пол, а потом поставить ноги. Но чтобы уметь делать это движение без пауз, нужно одну ногу(правую) на пол не ставить, а держать ее прямой. Очень важно также "не сидеть на горшке", а держать таз поднятым вверх.

Все материалы этого сайта защищены авторскими правами. При использовании материалов этого сайта ссылка на www.break-dancers.narod.ru обязательна!

Name: Bars E-mail: n-bars@mail.ru